Trik Berhenti Merokok Dalam Sepuluh Langkah

Berhenti merokok tak wajib berbentuk perjuangan dengan kekuatan kemauan anda, maupun pertempuran tanpa terakhir dengan gejala penarikan diri. Untuk berhenti merokok dengan sukses ada beberapa langkah kunci yang perlu anda ambil & beberapa hal yang perlu anda perhatikan. Berlawanan dengan apa yang dipikirkan & dikatakan oleh kebanyakan orang & para ahli, dengan menggunakan tambalan, gusi akan memberi kekuatan & memakan batang seledri tak akan membuat anda ke mana-mana.

Trik Berhenti Merokok Dalam Sepuluh Langkah

Sebelum kita menatap sepuluh langkah yang wajib anda lalui untuk berhenti merokok, kita wajib menatap secara singkat beberapa statistik.

Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya 16% perokok yang menggunakan terapi pengganti nikotin (tambalan & gusi dll) berhasil berhenti, & hanya 10% perokok yang menggunakan akan kekuatan berhasil. Selanjutnya orang yang menggunakan cara ini masih wajib berurusan dengan mengidam, kerasa sakit, gejala penarikan nikotin, kenaikan berat badan & banyak pikiran.

Tak hanya itu, tapi cara kemauan biasanya membutuhkan tujuh upaya sebelum berhasil berhenti & sehabis enam bln sebagian gede perokok menggunakan kedua cara tersebut akhirnya merokok lagi.

Tapi 84% orang yang menggunakan terapi pengganti nikotin seperti permen karet maupun tambalan-atau berupaya mengandalkan kekuatan kemauan-pada akhirnya gagal!

Jika anda mau berhenti merokok dalam masa yang paling sedikit dengan jumlah kerumitan & banyak pikiran yang paling sedikit, ikuti sepuluh langkah simpel tetapi begitu efektif ini.

1. Jujur mau berhenti-banyak perokok dituntut untuk dilarang merokok oleh keluarga & anak-anak mereka, dokter, majikan & sekarang pemerintah dengan banyak negeri di seluruh dunia sekarang memberlakukan larangan merokok publik. Seperti yang mungkin anda ketahui, bermacam sumber tekanan ini hanya mempersulit anda.

Itu ialah alasan yang sama bahwa anda mungkin mau mencekik mereka saat mereka mengatakan merokok akan membunuh anda maupun anda akan terkena kanker maupun…. Dll. Beberapa hal ini mempunyai efek sebaliknya-mereka bergabung untuk membuat anda mau untuk terus merokok.

Menjadi, penting bagi anda untuk berhenti untuk diri sendiri, ya ingatlah anak-anak/keluarga anda tapi pada akhirnya anda wajib berhenti untuk diri sendiri & beberapa hal yang akan anda dapatkan saat anda berhenti.

2. Hindarkan berpikir bahwa anda berhenti maupun menyerah merokok-sayangnya mengadopsi sikap ini sama efektifnya dengan mengambil satu langkah maju & dua langkah mundur. Pikirkan kata-kata berhenti & menyerah -apa yang disiratkan & disarankannya?

Pada dasarnya mereka berdua mempunyai tema yang mendasari negatif-anda ketiadaan, berhenti, wajib melaksanakan tanpa, menyerah & menyangkal diri anda sesuatu. Ini sesuatu membuat hal yang anda dapatkan dari merokok.

Menjadi dengan mengatakan & berpikir bahwa anda berhenti maupun menyerah, anda secara halus mengatakan pada diri sendiri & berfokus pada beberapa hal yang akan anda sangkal waktu berhenti merokok. Ini ialah prinsip yang sama di balik alasan diet tak bekerja-anda menyangkal diri sendiri beberapa hal yang anda mau, & tak hanya itu tapi anda selalu fokus pada mereka & merindukannya.

Hasilnya ialah bahwa tak hirau seberapa keras anda berjuang, anda masih mengingat beberapa hal bagus yang wajib anda lakukan tanpa, pada dasarnya anda akan merasa seolah-olah anda ketiadaan kesenangan/relaksasi dll.

Alih-alih, nantikan beberapa hal yang akan anda dapatkan saat anda berhenti merokok, & fokuskan diri & kepala anda pada beberapa hal tersebut. Pikirkan aku berhenti merokok & aku menabung ekstra $ 2. 000 setahun, aku mencium sepuluh kali lebih bagus, aku mampu merasakan santapan aku lebih lengkap, aku mampu menghabiskan lebih banyak masa untuk hobi aku/dengan anak-anak aku, aku tak punya untuk menyembunyikan nafas rokok aku dari pendamping/anak-anak/pelanggan aku & aku tak menonjol dalam angin & hujan untuk merokok.

3. Tetapkan bertepatan pada berhenti merokok-dan nantikan gaya hidup baru sehabis itu. Perkara yang dirasakan banyak perokok saat mereka menetapkan bertepatan pada ialah mereka tak melaksanakan hal lainnya selain menetapkan bertepatan pada. Sesudah itu tanggalnya tiba & mereka membuat panik sebab ini ia & mereka sekarang berada di bawah tekanan untuk bertahan dengan itu, kepanikan ini menghasilkan stres-dan apa yang dilakukan perokok saat mereka banyak pikiran? Mereka merokok!

Tetapkan bertepatan pada anda & merokok tanpa kerasa bersalah sampai bertepatan pada itu & ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk membenarkan bahwa anda menjauhi jebakan merokok pada hari-hari & minggu-minggu sebelum & sesudah anda berhenti merokok.

4. Temukan beberapa hal yang membuat anda merokok-tautan merokok anda. Selain kecanduan nikotin, ada beberapa hal lainnya yang membuat anda merokok. Sebagian gede dari beberapa hal ini ialah orang, peristiwa, situasi, orang & emosi.

Misalnya, anda merokok saat bangun, dalam ekspedisi ke ruang kerja, sehabis berhubungan seks, saat anda mengangkut telepon, dengan teh maupun kopi, saat anda selesai makan, saat anda berdebat dengan pendamping anda, saat anda banyak pikiran, untuk bersantai, sebelum anda melaksanakan penerbangan jarak jauh, saat anda berjumpa orang tua pendamping anda untuk awal kalinya dll. Semua situasi ini & banyak, banyak lagi, mulai sejak dengan berputar di sekitar maupun berakhir dengan rokok.

Sehabis anda berhenti merokok, situasi & peristiwa ini akan terjadi lagi. Menjadi, anda wajib menghapus beberapa hal ini, dengan menghancurkan asosiasi, mendirikan kembali rutinitas baru & dengan mendeteksi trik baru untuk mencapai sakitieve perasaan/kepuasan/hasil yang biasa anda dapatkan dari merokok. Jika anda tak punya alasan untuk merokok, mengapa merokok?!!

5. Terima bahwa akan ada masalah-setiap hari penuh dengan pasang surut, itu ialah fakta kehidupan. Menjadi, anda wajib merancang gimana anda akan menghadapi banyak pikiran & ikatan merokok anda. Awal ingat bahwa merokok tak akan memadamkan api dapur anda, memperbaiki ban kempes anda, mendapatkan pekerjaan anda kembali, memperbaiki alasan anda dengan pendamping anda, menyelesaikan perkara keuangan anda, menenangkan saraf anda sehabis musibah mobil maupun memuaskan bos anda yang sangat bergejolak.

Anda wajib melaksanakan dua hal, awal mendeteksi trik simpel tetapi efektif untuk menenangkan saraf anda & kurangi banyak pikiran dalam hitungan detik maupun menit. Cara pernapasan ialah trik yang bagus tapi belum pasti opsi kesukaan semua orang. Menjadi, istirahat 5 menit, mainkan dengan bola banyak pikiran, salurkan agresi & banyak pikiran anda & perkenankan semua terkendali-mis. Olah-raga, hubungi sahabat maupun tutup mata anda & lupakan permasalahannya sebentar.

Kedua, buat & sisihkan masa khusus untuk relaksasi & memberantas banyak pikiran. Misalnya, rencanakan retret terakhir minggu, sisihkan separuh jam di terakhir tiap hari untuk berlari, berangkat kerja dengan tas tinju, membaca buku, mandi, menghabiskan masa bersama pendamping/anak tanpa tv maupun kendala lainnya.

Ketahuilah bahwa akan ada perkara & terimalah bahwa merokok tak lagi ialah trik yang pas untuk menghadapinya, & sesudah itu temukan sesuatu yang lainnya untuk membantu anda.

6. Temukan hobi/sumber kesenangan baru untuk mengalihkan kepala anda dari merokok-ini begitu penting. Ingat poin di atas tentang fokus & berhenti & berhenti merokok? Yup mereka tak kerja sebab anda masih fokus pada rokok. Menjadi, anda perlu mendeteksi satu maupun dua hal baru untuk fokus.

Anda perlu mendeteksi sesuatu yang akan:

A). Lepaskan pikiranmu dari merokok

B). Ganti kesenangan yang anda dapatkan dari merokok

C). Memberi anda sesuatu untuk dinanti-nantikan

Satu maupun dua hobi baru akan melaksanakan ketiga hal ini dengan sempurna. Begitu penting bagi anda untuk mendeteksi sesuatu maupun beberapa hal yang penuhi ketiga kebutuhan ini. Jika tak, anda akan mendambakan rokok & selalu memikirkannya.

Yang terbaik ialah mempunyai dua hobi, satu anda mampu menghabiskan separuh jam maupun lebih pada satu hari (jika anda menatap berapa banyak masa yang anda habiskan untuk merokok, mungkin sekitar satu jam sehari) & satu anda mampu menghabiskan seluruh terakhir minggu maupun beberapa jam di terakhir minggu. Cobalah untuk membuat hobi yang sungguh-sungguh mampu anda geluti & ikut serta, juga tidak boleh lupa dengan duit yang anda hemat untuk merokok, saat ini anda mampu menghabiskan sedikit duit ekstra.

Jika anda sungguh-sungguh ikut serta dalam hobi baru maupun anda lupa, anda akan menunjukkan & memverifikasi terhadap diri sendiri bahwa anda mampu merasakan hidup bebas dari rokok.

7. Persiapkan & rencanakan trik mencegah gejala penarikan & penambahan berat badan-ini ialah dua alasan paling umum untuk kambuh. Penambahan berat badan & gejala penarikan tak wajib membuat posisi dari berhenti merokok. Trik termudah untuk mencegah keduanya ialah makan!! Namun makanlah jenis santapan yang pas.

Gejala penarikan sebagian sebab tubuh anda menyadari bahwa kadar gula darahnya begitu rendah. Nikotin halangi pelepasan insulin yang mengendalikan kadar gula darah. Dengan nikotin dalam sistem anda-simpanan gula & lemak tubuh anda dilepaskan ke dalam darah anda-menipu tubuh anda dengan berpikir bahwa anda telah makan.

Saat anda berhenti merokok, insulin dilepaskan kembali yang menghentikan pelepasan simpanan gula & lemak anda (biasanya hanya dilepaskan saat anda kelaparan) & tubuh anda menyadari bahwa ia belum makan cukup santapan. Menjadi anda merasa gampang tersinggung & rewel-gejala penarikan.

Inilah sebabnya mengapa anda makan banyak waktu berhenti merokok-karena makan secara alami terasa enak-itu menyenangkan & juga sebab mempermudah gejala penarikan. Tapi permasalahannya ialah anda makan sangat banyak & menambah berat badan. Mengapa? Sebab santapan waktu ini tak mempunyai vitamin & mineral yang dibutuhkan tubuh kita, menjadi anda makan lewat batas untuk mendapatkan santapan vital yang dibutuhkan tubuh anda.

Untuk menanggulangi perkara ini, anda wajib minum banyak jus fresh (yang mengandung vitamin & mineral yang dibutuhkan tubuh anda) & minum suplemen vitamin & mineral & makan banyak buah & sayur-mayur, & minimalkan jumlah junk food, santapan beku, & santapan siap saji anda. Makan.

8. Saat bertepatan pada berhenti merokok anda tiba-luangkan satu jam pada satu masa & fokus pada beberapa hal yang akan anda dapatkan dari berhenti merokok.

Jika anda berpikir aku tak mempunyai cig sejak…. Maupun aku tak percaya aku tak akan akan mempunyai cig lagi, anda hanya menghukum diri sendiri. Terimalah bahwa ini ialah langkah positif & tukar fokus anda dari rokok.

9. Tetapkan rutinitas baru-apa yang akan anda lakukan alih-alih merokok sepanjang 20 maupun sehari saat anda biasanya merokok? Misalnya sehabis kopi, di pub/bar, saat menunggu sahabat, saat gugup maupun kurang percaya diri, saat jenuh, segera sehabis anda bangun dll. Hancurkan pola sikap lama anda & tetap berpegang pada yang baru sampai situasi lama terulang kembali. Ditulis tanparokok.

10. Mencegah kekambuhan-no. 1 dalam langkah ini ialah berhenti berpikir tentang rokok. Tidak boleh letakkan sakit kepala, banyak pikiran, sakit lengan, maupun banyak pikiran sebab kekurangan rokok.

Dan tidak boleh bernafsu pada rokok dengan memikirkan beberapa hal seperti- ohhh rokok itu nampak begitu cantik, ia kelihatannya ia sungguh-sungguh menikmatinya, aku berharap aku mampu memilikinya maupun apa yang akan aku lakukan jika mobil aku pecah-pecah maupun, aku berpisah dengan pendamping aku dll.

Dua hal lainnya yang mampu anda lakukan untuk mencegah kekambuhan ialah untuk mencegah penambahan berat badan & juga mencegah gejala penarikan-keduanya gampang dicegah & tak wajib membuat posisi dari berhenti merokok.

 

Ingin lebih tahu lebih banyak soal artikel ini? Datangi segera baca selengkapnya disini.